co to jest redukcja

Wyjaśni mi to ktoś: na masie jadłem 3500kcal i nie mogłem za uj się najeść, jadłem 100% czystą michę przy 1 treningu dziennie. Chodziłem cały czas głodny i najchętniej to bym oyebał wszystko. aktualnie 2500kcal, redukcja, 100% czysta micha, 2 treningi dziennie bardzo intensywne I SIĘ KUFA NAJADAM! A jem w 99% te same składniki co na masie. Teraz [...]

Moja dziewczyna chce schudnąć, ale póki co jest po poważniejszym skręceniu kostki i ma ograniczone pole manewru, jeżeli chodzi o ćwiczenia (w sumie to już gipsu nie ma, ale ma problemy z poruszaniem się, po prostu kuleje). Jesteśmy w trakcie układania diety. Jako, że redukcja bez ćwiczeń jest bezcelowa, a aeroby i wszelkie tego typu odpadają, to [...]

[...] chwile smażę aż odparuje trochę wody a następnie dodaje ugotowaną wcześniej soczewicę. Jak trzeba dodaję trochę wody. MrNowy - Możesz śmiało jeść takiego łososia. Jeżeli jest to typowy sałatkowy łosoś jakiejś dobrej firmy to poza formą podania skład powinien być taki sam. Bliver32 - Wynika to z tego, że w ścisłej diecie bardzo ciężko jest [...]

[...] jednorącz 20kg 60sek/50sek/40sek DIETA Aktualnie próbuję się z LC i ketozą połaczoną z IF. Okres kryzysowy już zdecydowanie za mną, nie czuję się osłabiony, nie jest problemem wytrzymać na samych płynach do 15. Ale też jakiś szałowych efektów nie ma, powiedziałbym, że leci podobnie jak na porządnej zbilansowanej. BTW ogólnie staram [...]

[...] innego niż TSE Olimpowskie i widzę różnicę w działaniu pomiędzy tymi dwoma termo... Ale mniejsza z tym. Codziennie gonitwa myśli. Jeszcze napierać, czy skończyć... Dylemat jest taki: 75kg wybiło, a na brzuchu nadal wiszą fałdy, po bokach również - wstyd się w szatni zginać bo wtedy najbardziej... To mnie męczy. Super byłoby mieć napiętą skórę [...]

[...] i będzie wszystko ładnie pięknie, Powodzenia i łap soga na zachętę ;-) NomenoNescio wiem o czym mówisz. Przyznam że robie ten trening dopiero od miesiąca i przyznam że choć jest niesztampowy to dobrze się ćwiczy. Co do odżywiania. no właśnie przyznam, że sam nie wiem na czym powinienm się skupić czy redukcja fatu czy robienie masy. dzisiaj [...]

[...] Dasz dziewczynie gwarancję, że nie zrobi dodatkowych 2-3 cm w łydce ? A jeśli zrobi to co wtedy ? Powiesz o, sorry ? Primum non nocere chodzilo mi raczej o to, ze bez sensu jest pisanie ze nie da sie nic z tym zrobic i trzeba sie pogodzić z taką łydką. Jeśli dziewczyna pisze o tym na forum to znaczy, ze chce cos z tym zrobic. A z tego co wiem, [...]

[...] biegać, i tak krócej wyszło wyciskanie francuskie siedząc 10x12 12,5x12 13,5x10 porcja BCAA i w plener, chciałem sprawdzić jak z bieganiem na 1km stoję, na zaliczenie limit jest 3,48, mi wyszło 3,52, biorąc pod uwagę bycie po treningu i brak motywacji z zewnątrz (znajomy po 150m już zwolnił) wydaje mi się że mogłoby być lepiej, do tego redukcja [...]

brzuch już jest w sumie niezły, aczkolwiek jeszcze mogło by być lepiej :) co do ciężarów to nie piszę, bo są malutkie, jak ja mam między seriami do 30 sekund przerw to nie ma szans na rzucanie dużym żelastwem :) do tego po 16 powtórzeń :) wiadomo, przysiad idzie 60/70, wyciskanie leżąc coś koło 40, MC 60 - różnie :) nie zależy mi aktualnie na [...]

[...] i przeprowadzi przez redukcje moge wam zrobic probke tego co sie bedzie dzialo... wystarczy kilka slowek w spamie na temat "redukcji dla kobiet moze nie byc, dziewczyny, puma nas takie spasione i zalane zostawi do lata"... zobaczysz co sie bedzie dzialo... a baby potrafia byc naprawde upierdliwe... nie, to nie jest grozba, to zycie...

[...] :-) serek wiejski+jabłko potarte+cynmon MEGA :-) Starałem się ułożyć dietę zróżnicowaną i dopasowaną do siebie, teraz na forum szukam pomocy w dopracowaniu tego. Kalorii nie jest znów tak mało, zważając na to że pracuję 10h na tyłku i nie wliczam w bilans warzyw z których wpadnie 300-500 kcal Teraz moim celem jest nie popadniecie w kolejny ciąg [...]

[...] są to godziny wieczorne (ogólnie wiem żeby przed treningiem zjeść więcej ww, a po więcej białka) To może na razie dwa dni wystarczą ;P Pytania: 1) Na ile istotny w diecie jest stosunek BTW z obliczeń sugerowanych na forum wyszło mi ze powinno być to:2-1-3, program obliczył mi go na 2,1-1,3-1,5. Podczas układania diety wyszło coś pomiędzy ;/ - [...]

[...] wiedzieć . My nie wiemy jak wyglada obecnie Twoja sylwetka Wiem o co chodzi ale nie wyglądam jeszcze tak źle żeby się skazać na redukcję do września itp . Oczywiście jest w planach ale właśnie jest trochę czasu na mase w kalendarzu choć nie startuje i redukcja przychodzi mi bez większych problemów i narzekań. Chcę mieć po prostu z czego [...]

[...] albo ktoś napisze, nie ma co świrować, takiego koksa przez małe k to tu jeszcze chyba nie było|-) Chociaż nie mam pytanie. Działanie tego Exemestanum podobno odczuwane jest już (ma odzwierciedlenie w wynikach badań testujących lek) w dawkach 1/10 tabl. 25 mg, a kolega kosta zwraca uwagę abym zwrócił swoją uwagę na estriadol. No więc [...]

w wewkendy Studiuje mam wykłady po 12 godzin nie byłbym w stanie zrobić po tym treningu :)dlatego ułożone jest to w taki sposób... Co do diety i tłuszczy to szamię Orzechy Włoskie :) pewnie za mało, co do żółtek zjadam dziennie około 10-12 jaj wsuwałem całe do jakiegoś czasu aż redukcja stanęła w miejscu jak wywaliłem połowę żółtek z diety [...]

[...] według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku [...]

[...] dieta masowa to:2-2,5g bialka na 1kg ciala 0,8-1,5g tluszczu na 1kg ciala weglowodany:reszta zapotrzebowania Dieta ma być na siłę. Masy nie potrzebuję, redukcja też mi nie jest potrzebna, chcę tylko mieć jak największy przyrost siły. Po ponownym przeliczeniu wychodzi: 165g białka, 113g tłuszczy, 256g węglowodanów. W sumie 2700 kcal. Ważę 75kg. [...]

[...] lekkim deficycie kalorycznym + trening silowy + interwaly Co 6 tygodni dajesz HCG 5000 jm podzielone na 2-3 iniekcje co 2-3 dni. Badania:estradiol,prolaktyna,progesteron robisz 3-4 dni po ostatniej iniekcji z testa. Potem jesli jest ok to dajesz HCG a pozniej clomid +tamox. Badnia potwierdzajace udanu odblok ok 3-4 tygodnie po zakonczeniu tamoxa.

[...] jednak do tego pewnie trzeba wrócić na zero kaloryczne na dłuższy czas. Jeśli chodzi o wnioski, które wyciągnąłem z poprzedniego etapu: 1. Dobijam kalorie nawet jeśli nie jestem głodny. 2. Zwracam uwagę na tłuszcze aby zapewnić min. 80g dziennie (wcześniej zdarzało się, że tłuszcze miałem na poziomie nawet 40-50g). W ten oto sposób małymi [...]

Wracam do walki na forum, bo w realu walczę zarówno z obowiązkami dnia codziennego, jak i zbędnym tłuszczem ;) Prośba o ocenę diety i sugestie co do zmian. Na razie jestem na etapie drugiego tygodnia, już czuję się odrobinę lżej jeśli chodzi o ubrania, ale na wagę wejdę dopiero po weekendzie, mam nadzieję,że z tych 70 kg :/ wreszcie coś się ruszy. [...]